Ήρθε η περίοδος των ιώσεων – Πώς θα τις αντιμετωπίσεις

Κάθε φθινόπωρο και χειμώνα, οι ιώσεις επιστρέφουν δυναμικά, ταλαιπωρώντας μικρούς και μεγάλους. Τα συμπτώματα τους είναι λίγο-πολύ γνωστά: βήχας, μπούκωμα, πονοκέφαλος, πονόλαιμο, πυρετός.

Παρότι συνήθως δεν είναι κάτι σοβαρό, μπορεί να σε εξαντλήσει και να δυσκολέψει την καθημερινότητά σου. Πώς μπορείς, λοιπόν, να ανακουφιστείς πιο γρήγορα και να αναρρώσεις σωστά;

Πρώτα βρες τι πραγματικά έχεις

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις τι σε έχει πιάσει. Οι ιώσεις του ανώτερου αναπνευστικού έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά υπάρχουν μικρές διαφορές:

• Κοινό κρυολόγημα: Ήπια συμπτώματα, μπούκωμα, καταρροή, πονόλαιμος, ελαφρύς βήχας. Συνήθως χωρίς πυρετό.
• Γρίπη: Έντονος πυρετός, ρίγη, πόνοι στους μύες και στις αρθρώσεις, μεγάλη κόπωση.
• COVID-19: Κάπου ανάμεσα σε γρίπη και κρυολόγημα. Μέτριος πυρετός, πονοκέφαλος ή ζαλάδες, αρκετός βήχας. Συχνά συνοδεύεται από απώλεια γεύσης ή όσφρησης.
• Ρινόιος ή εποχική αλλεργία: Κύριο σύμπτωμα η καταρροή χωρίς πυρετό.

Αν τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή διαρκούν πάνω από 7–10 μέρες, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό για να αποκλείσεις βακτηριακή λοίμωξη ή γρίπη.

Τα βασικά μέτρα αντιμετώπισης για το κρυολόγημα

Η σωστή φροντίδα τις πρώτες μέρες μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Μπορεί να μην υπάρχει «μαγικό» φάρμακο για το κρύωμα, υπάρχουν όμως βήματα που βοηθούν πραγματικά:

• Ξεκούραση: Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου να αναρρώσει. Μην πιέζεσαι να δουλέψεις ή να βγεις.
• Ενυδάτωση: Νερό, τσάι, σούπες βοηθούν να ρευστοποιηθούν οι εκκρίσεις και να μειωθεί το μπούκωμα.
• Καλή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, βιταμίνη C και ψευδάργυρος ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
• Αποφυγή αντιβιοτικών: Δεν έχουν καμία δράση στους ιούς. Μόνο ο γιατρός μπορεί να τα προτείνει, αν υπάρχει βακτηριακή λοίμωξη.
• Ύπνος και καθαρός αέρας: Ο ύπνος βοηθά την ανάρρωση, ενώ ο καθαρός ανακουφίζει τη μύτη και τον λαιμό. Για το τελευταίο, αν δεν θέλετε να βγείτε έξω, αξιοποιήστε τον αφυγραντήρα.

Πώς να αντιμετωπίσεις τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα

Ανάλογα με το τι σε ταλαιπωρεί περισσότερο, υπάρχουν στοχευμένες λύσεις που μπορείς να δοκιμάσεις.

Για το μπούκωμα

• Κάνε εισπνοές ατμού (π.χ. με ζεστό νερό και λίγες σταγόνες ευκαλύπτου).
•  Χρησιμοποίησε φυσιολογικό ορό ή ρινικά σπρέι με θαλασσινό νερό.
• Αέριζε συχνά το σπίτι.

Για τον βήχα

• Ο ξηρός βήχας ανακουφίζεται με ειδικές σταγόνες ή σιρόπι που μαλακώνουν το λαιμό.
• Αν έχεις παραγωγικό βήχα (με φλέγματα), τότε απλά συνέχισε να βήχεις. Είναι κουραστικό, αλλά έτσι θα φύγουν φυσικά τα μολυσματικά μικρόβια από τον οργανισμό σου.

Για τον πονόλαιμο

• Κάνε γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο για να μειώσεις τον ερεθισμό.
• Πιες ζεστά ροφήματα (π.χ. τσάι, χαμομήλι ή φασκόμηλο) που μαλακώνουν τον λαιμό. Βάλε μέσα και μέλι.
• Χρησιμοποίησε παστίλιες ή spray με μέλι και βότανα για προσωρινή ανακούφιση.
• Απόφυγε πολύ ζεστά ή πικάντικα φαγητά που μπορεί να ερεθίσουν περισσότερο τον λαιμό.

Για τον πυρετό και τους πόνους

• Αν ο πυρετός είναι πάνω από 38°C ή υπάρχει πόνος, μπορείς να πάρεις παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού.
• Τα άφθονα υγρά βοηθούν στη μείωση του πυρετού.
• Μια «ανορθόδοξη» λύση είναι να σκεπαστείς με κουβέρτες για να ιδρώσεις, έτσι ώστε να πέσει ο πυρετός. Πρόσεξε, όμως, να μη σε «χτυπήσει» μετά κρύος αέρας!

Πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια

Στις περισσότερες περιπτώσεις το κρυολόγημα υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, επικοινώνησε με γιατρό αν:

• Ο πυρετός επιμένει πάνω από 3 ημέρες.
• Ο βήχας χειροτερεύει ή συνοδεύεται από δύσπνοια.
• Υπάρχουν έντονοι πόνοι στο στήθος.
• Ανήκεις σε ευπαθή ομάδα (ηλικιωμένοι, άτομα με χρόνια νοσήματα κ.ά.).

Μπορείς να το προλάβεις;

Αν και δεν υπάρχει σίγουρη «ασπίδα» ενάντια στις ιώσεις, μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες:

• Συχνό πλύσιμο χεριών.
• Αποφυγή στενής επαφής με άτομα που βήχουν ή φτερνίζονται.
• Επαρκής ύπνος, καλή διατροφή και μέτρια άσκηση.
• Εμβολιασμός κατά της γρίπης.